podciąganie na drążku

[...] podstawy myślę,że już mam(nie tylko na podstawie tych 2 tygodni) .Niestety dalej radzić muszę sobie sam Oto plan: A 1 Nogi - przysiad 2s - wspięcia na palce 2s 2 plecy - podciąganie na drążku 2 s - maszyna (wypychanie do siebie)* 2s - sztrugsy 3s 3 klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 s - rozpiętki na maszynie 2s 4 barki - [...]

[...] było moje zdziwinie jak na w-f pan nas wzioł na silke na spr z sily(wyciskanie,przysiady na czas z 30kg nigdy nie robilem wiecc itak mialem chyba dobry.czas 10.25s 10x i podciąganie na drązku tego tez nie robiłem nigdy a podnioslem sie 19razy)Zaczynamy klate ja się modle adby te nawet 80kg ruszyc,A tu czlowiek sie zatrzymal na 90kg.Jak mi [...]

Jak byś mógł zwrócić uwagę na liczbę powtórzeń przy nogach --- przypadkiem nie przesadziłem 16/14 ??? Napisałeś ze dużo więcej to będzie dobrze ;D A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 - wspięcia na palce w staniu 16/14 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10 - Mięśnie kapturowe 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Wczoraj nie miałem czasu wrzucić wypiski, cały dzień poza domem. Rano wstałem i pojechałem pomóc w montażu kraty na okno, następnie poszedłem na siłownie i prosto z siłowni pojechałem na hale pokopać piłe z chłopakami, zeszło nam tam 2 godziny a po siłowni wypiłem tylko WPC i zjadłem banana, ssanie było dobre :D wieczorem kolacja i KSW TRENING B: [...]

Unoszenie bokiem + Wyciskanie 2s Podciąganie sztangi do g. brzucha 2s Wyciskanie sztangi skos 2s Wyciskanie sztangi płasko 2s Podciąganie na drążku 2s Wiosłowanie Sztangą 2s Wyciskanie sztangi wąsko 3s Przysiady ze sztangą na barkach 3s Dzień Dobry 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Co do diety to napisałem już!

1 dzien KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ bic 1Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 [...]

Dzisiaj tylko obwody, energii brak, może dlatego,że leje non stop#-P. 26.04.2012 Trening: *3xobwód: -podciąganie na drążku szeroko nachwytem z gumami-max(8,6,5), -ściąganie drążka szeroko nachwytemx12(30,25,25kg), -wypady 10+10(20kg), -mountain climbersx20/stronę, 10sekund przerwy -zarzut+wyciskaniex12(20kg), -ściąganie drążka do brzuchax12(10kg), [...]

04.05.2012 Trening: *3xobwód: -podciąganie na drążku-nachwyt+podchwyt(3+2,3+0,2+0), -ściąganie drążka szeroko nachwytemx12(30kg), -wypady(przód/tył)10+10(23kg), -mountain climbersx20/stronę, 10sekund przerwy -zarzut+wyciskaniex12(23,18,18kg), -ściąganie drążka do brzuchax12(12.5kg), -przysiad przednix10(23kg), -burpeesx20/mountain [...]

Miska B 191 W 200 T 51 Tren Grzbiet, łydki Podciąganie na drążku szeroko nachwytem rampa 5 (z dodatkowym obc) 5x cc+ 15kg - rampa to nie byla ale bylo dobrze, jakiś zakrecony bylem.. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem rampa 12 + 1 regres: 20pow 12x 50/55/60/65 20x50 troche inaczej czuc to cwiczenie w nachwycie , jakby [...]

To co opisales to podrzut (po ruchu ktory opisales jako "jak przy MC" nie powinno byc pauzy tylko przyspieszenie i od razu zarzut) i jest jak najbardziej cw. dynamicznym, poza tym rwania, sam zarzut silowy, wybicia nad glowe (push press lub na nozyce), dynamiczne wioslowania. Z cw statycznych : siady, ciagi, pompki na poreczach, [...]

[...] 3) Przysiady plie – (13kg) x25/20/15/15 4) Wymachy „donkey kicks” – (1,5kg) x 25/20/20/20 5) Superman -max 6) Pompki męskie max powtórzeń - x13/8/5/3 7) Taśma („podciąganie na drążku”) - x30/25/20/20 8) Pompki w podporze tyłem - x15/15/15/15 MISKA: 2l wody, 3x herb. ziel., cappuccino (tak, wiem...a może taki grzech pomoże na [...]

[...] 3) Przysiady plie – (13kg) x25/20/20/20 4) Wymachy „donkey kicks” – (1,5kg) x 25/20/20/20 5) Superman -max 6) Pompki męskie max powtórzeń - x13/10/9/9 7) Taśma („podciąganie na drążku”) - x 25/20/20/20 8) Pompki w podporze tyłem - x15/15/15/15 MISKA: 2l wody, 3x herb. ziel., 2x kawa z mlekiem warzywa: ogórek ziel., pomidor, cebula [...]

Trening 1.08.2016 Plecy + Klatka 1. Podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 6s 5x 2. Martwy ciąg klasyczny 5s 5x 3. Wyciskanie sztangi klasycznie z zatrzymaniami na klatce piersiowej 5s 5x + Wiosłowanie na maszynie z gumą 5s 10x 4. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie w górę 5s 8x + Wiosłowanie sztangielkami leżąc brzuchem na ławeczce [...]

tak po 4s. ćwiczenia na plecy zamiast maszyn : podciaganie na drazku, wiosłowanie sztangą, wiosłowanie półsztanga, wiosłowanie hantlą, martwy ciąg i wiele wiecej, odpal sobie atlas ćwiczeń i poczytaj troche :)

dzieki za sogacza :) nie zebym Ci cos dyktował, ale proponuję Ci wstawic podciąganie na drążku jako pierwsze cwiczenie jako drugie sciaganie drazka wyciagu górnego, a pozniej reszte cwiczen, bo te pierwsze wymagaja dyzo siły, a na koncu bedziesz juz zmeczony

Raczej chodzi ze się kładzie nogami na ławce a rękami łapie gryf i podciąga, to to bardziej zastępuje wiosłowanie sztangę. Możesz tez to robić, lub j.w. i przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki, karu, tymi ćwiczeniami możesz zastąpić podciąganie na drążku. P.S. chodziło Ci o takie podciąganie? http://www.youtube.com/watch?v=kJXCIDcvnNg

[...] wyciskanie na ławce płaskiej 4s (co jakiś czas zamieniaj ze skosem ujemnym) wyciskanie na ławce skośnej głową w góre 4s rozpiętki 4s wto - grzbiet, tył barków wiosłowanie 4s podciąganie na drążku szerokim nachwytems 4s martwy ciąg 4s szrugsy 3-4s (ew. wrzuć je do piątkowego treningu) unoszenie hantli na boki w opadzie 4s śro - barki military [...]

Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi leżąc 3x 12-15 -Przenoszenie sztangielki za głowę: 3x 12-15 -pompki 3x 10-12 Tricepsy: -Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 3 serie x 8-10 Środa: Barki -Wyciskanie sztangi siedząc: 3x 8-10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 3x 5-7 Nogi/łydki: -przysiady ze sztangą 3x 8-10 [...]

Odpowie ktoś? Może zamiast tego, dołożyć pompki czy podciąganie na drążku?

Podciaganie na drążku też już robiłem przez 3 miesiące i słabo mi szło, zero progresu dlatego się trochę zniechecilem.